Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przenoszenie czy dzień dobry bym usunał, dałbym drążek, mc, wiosłowanie. Białka daj 2,2grama na kg masy ,tłuszcze do 1,2grama na kg masy, węgli nie przekrocz 3g. Co do treningu to Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, na plecy brak drązka. Rób 12/10/8 piramidka lepsza, mimo, że wychodzi tyle samo powtórzeń. Na plecy drążek, wiosłowanie, mc [...]
Dział Odżywianie, dieta redukcyjna,wysokobiałkowa, do tego trening aerobowy 3 razy w tygodniu minimum, trening siłowy 3 razy w tyg. o suplach pomyślimy jak sopełnisz te podstawowe warunki.
pol. partii w tyg zalezy od calosciowo ropisanego planu. na redukcje tk tluszczowej - nie liczy sie trening silowy tyle, ile trening aerobowy i odżywianie
Na temat aerobów polecam Ci gorąco artykuły pana Sulikowskiego na PoTreningu ; podaje wiele użytecznych informacji opartych na badaniach naukowych. http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/4876/hiit-po-silowni--szkodzi-czy-nie i inne... Warto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed treningiem mozesz jako rozgrzewke biec np. 4-5minut,a trening aerobowy najlepiej w dni bez siłowni :) tzn. 3x siłka 3x bieganie 1dzien wolny :) a jak nie dasz rady w nietreningowe to po siłowni
Weź mniejszy ciężar i rób większą ilość powtórzeń (wtedy trenujesz rzeźbę). Jeśli chcesz żeby spalać tylko i wyłącznie tłuszcz to dorzuć sobie treningi siłowe. Np. Pn, Śr, Pt - trening aerobowy, Pn - HIIT Śr - ćwiczenia ze skakanką Pt - basen Wt, Cz, Nd - trening siłowy wybranych parti Wt - brzuch, klatka Cz - uda Nd - ramiona Coś w tym stylu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, podstawa to dieta, bez niej będzie klops i męczenie się na darmo. Dieta + trening aerobowy Ci pomoże schudnąć, nawet bez tej siłowni ale polecałbym jakaś znaleźć, chociaż na te 2dni w tygodniu. poczytaj w temacie podwieszonym na temat diety, wejdź na www.potreningu.pl , oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóz coś, wklej do poprawy, pomożemy
Jesli chcesz wykonać trening aerobowy czyli trening na odpowiednim pulapie tlenowym (220-wiek*0,6) to bieganie moze byc zbyt ciezkim treningiem.Trzeba miec bardzo dobra wydolnosc zeby podczas biegania majac np.24lata trzymac tylko 120uderzen/min. Zamiast biegania polecam szybki marsz!!
Woda i tluszcz Ci sie odklada, w okresie dojzewania to normalne zjawisko, przechodzi z czasem. Cwiczenia fizyczne na wszystkie partie miesniowe, oraz trening aerobowy przyczynia sie do zmniejszenia ogolnej ilosci tluszczu w organizmie i co za tym idzie lipo, czy ginegomastia sie zmniejszy lub zniknie.
[...] tłuszczami i białkami.dni postu raz w tygodniu-cały czas szokowałem przemiane materii prowadzac do coraz większej utraty tłuszczu i mięsni tez(to nieuniknione)do tego ostry trening aerobowy i spalacze tłuszczu(hydroxycut i therma pro i l karnityna oraz duże ilosci kofeiny).mnapisałem ze nie jest trudno uzyskac jesli sie ma silną wole bo to są [...]
[...] przed spaniem kawa i cos slodkiego Czasem dojadam tez w czasie dnia, jem np. sucha bulke. mysle, ze nie przekraczam 1500 kcal Od 3 miesiecy robie 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy na rowerku (takim ze sie nie siedzi) po 70 min. Czasem tez pare cwiczen na silowni na tricepsy (ktorych oczywiscie nie mam), na miesnie ud i ramiona. Moja [...]
[...] minimum tak żeby wykonac poprawnie kolejną serie 2. Jakie odstępy między ćwiczeniami? 1? 2 minuty? 1-2 minut optimum 3. Wspomniałeś coś o aerobach - jeżeli już to przed treningiem prawda? tzn najpierw np. 30minutowy rower a później siłka i FBW tak? jesli już to aeroby po treningu siłowym nigdy przed 4. Hiit - coś więcej w moim konkretnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś przeczytałem sporo tych tematów i łeb mi paruje xd dużo wiedzy do przyswojenia, ale teraz sobie szukam w miare treningu i skoro korona jest to czy jakiś trening aerobowy czy coś w ten desen? ćwiczenia na zwiększenie wydolnośći organizmu? wytrzymałośći psychicznej na treningu? wytrzymałośći organizmu czy naraziee trzeba to sobie odpuścić przez [...]
****a po***alo mi sie efedryna malo byc efka+kofeina+johambina wstaje o 5 trening silowy o 11 trening aerobowy o 18 i nie wiem czy brac to 3x czy 2x przed aerobowym bede bral okolo 60-80m zeby potem zasnac czy lepiej 30-45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening aerobowy ok, skoro wygląda to ok, 10 wskazówek, masz 17 lat, możesz już sobie ułożyć dietę, i jej przestrzegać. Trening na rzeźbe to w Twoim przekonaniu ... ? Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-26 16:45:09
Wpierw strasc bf naturalnymi metaodami czyli manipulacja dieta oraz trening aerobowy+ trening silowy. Mozesz jeszcze do tego dodac jakis spalacz jak chcesz. Potem dopiero mysl o czyms konkretnym